robic sile

no niestety panowie tak własnie było, 5 lat treningów typu michael i spółka i ch..a wielkiego, 70 kg ni kg więcej - tyle to warte, na młodych na początku działa bo jak dowodzą badania , przez 6-8 tyg. działa dosłownie wszystko, prawdziwy plan będzie działał nawet i 4 miechy, dlatego tamto jest do kitu, poza tym trening kulturystyczny ma jeden [...]

przerwy pierwotnie podają żeby robić po 1 minucie, głównie ze względu na to że jest to raczej sposób na wytrzymałość siłową a nie na czystą siłę (chociaż tej też nie skąpi) - na początek najlepiej jakbyś trzymał się 1 minuty, tak dla jakichś podstaw a potem jak przerwy te będą za krótkie to możesz je normalnie dostosować do swoich potrzeb, tak [...]

[...] dziękówa wielka kurde nie wiem jak dziekowac teraz nic tylko trening zaczac i jeszcze pytanko czy po takim treningu moge odnotowac spadki w sile na innych partiach. i czy z tym treningiem moge robic ewntualnie nogi znaczy same przysiady i wspiecia na łydki nic co by obciazalo gorne partie Zmieniony przez - Mariusz87 w dniu 2005-06-26 12:11:12

Ja robię ten trening na siłę. Jutro 57kg 10 serii x 3 powtórzenia :) Półtora tygodnia temu co miałem na siłowni. Robiłem 10 serii po 5 powtórzeń 53kg. W 9 serii: zrobiłem 4 powtórzenia i jeszcze jedno. No to opuszczam sztangę, zaczynam do góry podnosić i się zatrzymała, nie mogłem wyżej, a byłem sam na siłowni, bo kolega do łazienki poszedł. No [...]

[...] przyrost sily ? EDIT: sprawdziłem jeszcze w atlasie cwiczen jak te cwiczenia nazywają sie fachowo i mam jeszcze dwa pytania. UDA: - przysiady ze sztanga na barach - mam robic pełne przysiady, a nie półprzysiady tak ? - prostowanie nog na maszynie - to inaczej nazywa sie prostowanie nog w siadze, ale to nie wazne ŁYDKI: - podnoszenie sie na [...]

a jak myślisz czy siłe się opłaca robić na wakacje ? I ile może trwać taki cykl na siłe ? Czytałem gdzieś że max 4-6 tyg.

Trenująć walki zależy mi na sile i sprawności.Jeśli możesz to doradż mi jeszcze jakie robić przerwy miezy seriami i czy stosować progresję oraz ile robić powtórzeń w serii.ja chciałem robić przy przysyadzie wyciskaniu i martwyn dłużesz przerwy nawet do 3 min z progresją a w pozostałych stały ciężar i przerwy do ok 1,5 min> co Ty o tym, sądzisz

g**** się znacie, na Wykopie każdemu nowicjuszowi polecają 5x5 Greyskulla Na początek bo to NAJLEPSIEJSZE PROGRAMY! MIĘŚNIE TRZEBA BUDOWAĆ NISKIMI REPAMI! BEZ SIŁY NIE MA MASY!! No i później mamy co mamy, chłop robi pół roku Starting Strength, ulewa się z nadmiaru kcal a w martwym robi 60 kg na serie.... No, ale on robi SIŁĘ, a więc jest lepszy, [...]

zasadniczym błędem tego podziału jest to, ze klatka jest prawie sama a nogi z inna jeszcze grupą; nogi klatka i triceps - plecy i brzuch barki i biceps i przedramie natomiast jesli chodzi o twoja odpowiedź o to co pominąles to -choć nie chce tego tłumaczyć- pominąleś wlaściwie najważniejsze punkty. mc powinienes robić nie zważając na to, ze [...]

Marek - Poręcze właśnie są bardzo dobre do Muscli. Może zacznę od Mariusza,muscle ups to jakby połączenie dwóch ćwiczeń: podciągania na drążku i wyprostów ramion w dół na wyciągu i nawet dipsy na drążku mają tu tylko zastosowanie przy ostatnich powtórzeniach.Mariusz stwierdzenie że poręcze są dobre do MU to za mało trzeba to jeszcze w [...]

O widzę koledzy z Sochaczewa mocno atakują. Super dipy teraz tylko wytrzymałość robić razy trzy i wygrana gwarantowana. Lukix ja to się boję zaczynać trenować te dipy jak takie konie we Wrocławiu będą. Pozdrowienia dla Michała mam nadzieję że na następnych zawodach już pokarzemy SIŁĘ na podium.

Remig ładnie super ciezary non stop w góre ale........ przedni siad imo do dupy, nie chodzi o cizary bo gutowe.... ale staraj sie ze robić ATG trzymajac pionowo sylwetke .... cwiczenie moim zdaniem wykorzystujace max siłe nóg....tak jakby bardziej izolowane od tylniego siadu..... ***nij nimi do pięt... jak ciezarowcy [...]

nie chcę robić dwóch różnych planów po 4 tyg. Chciałem wskazówek co zrobić z tym planem aby był on ukierunkowany na siłę. 4 tygodnie tego planu, później ewentualnie niewielkie zmiany ćwiczeń/kolejności/serii i kolejne 4 tyg siłowe.

[...] to czasami czuje ze mam jeszcze siłe ale juz rece odmawiaja i nie chca sie "uginac" hehe. Teraz sprobuje zakladac mniejsze ciezary i starac sie wyczuc ta klatke i robic max. poprawnie, mam nadzieje ze bedzie lepiej :) Mam też problem z lewym barkiem, dzisiaj robiąc skos dolny przy 9 powtórzeniu jak powoli opuszczalem strzelilo mi cos w [...]

[...] tym ze mowisz ze kierujesz to do mlodych osob.A zazwyczaj u takich osob sila max. nog jest po prostu mala.Wiec juz nawet nie patrzac na kontuzje po prostu tu nie ma z czego robic tego wyskoku za pomoca Plyo. Przeciez istnieja bardzo dobre programy Body weight programs. Gdzie mozna podnosic poczatkujacemu znacznie sile bazowa nog cwiczeniami z [...]

więc jak pinter mówisz żeby nie robić siły a zaraz potem rzeźby??????myślałem żeby zrobić siłe bo marnie coś mi idzie na tej siłce.chciałem przez pierwszy miesiąc zrobić siłe a potem zabrać się za redukcje.jak sądzisz 180 kaps. green tea starczy mi ???bo mam teraz 60 green tea,90 fatburner i 600 g glutaminy.i chce dokupić 120 green tea i chciałem [...]

Co chcę robić... no tutaj trudno powiedzieć. Na pewno nie chcę przybierać wyglądu kulturysty :) Ważę około 81-82 kg przy wzroście 180cm. Nie ma więc jakiejś wielkiej tragedii z wagą, ale wiadomo, na ścianę przydałoby się mniej, dlatego chciałem zrzucić te kilka kg. A najważniejsze, żeby łapać siłę i wytrzymałość. Co do wspinaczki to nie wiem czy [...]

Widocznie masz odporniejszy organizm albo tak j wyzej twozysz taka opinie po to aby juz na sile wygenerowac cos pozytywnego %–) znajomy leci cypio i opuchlizna sie utrzymuje, przeszedl z biosiry na ktorej bylo to samo, nie wiem, ja mam oxe jest 60tab ale niepokoi mnie rowniez brak zabezpieczen przed mozliwoscia podmiany zawartosci Widocznie mam [...]

ja własnie tez zaczełem robić trening tym planem i własnie jak to jest robić trening klaty dwa razy w tygodniu wtedy ten plan wyjdzie 4,5 tygodnia i czy to nie bedzie za duze opciązenie dla klaty sory za takie pytania choć nie jestem nowicjuszem uwiecie mi umiem cwiczyć o treningu na siłe wiem bardzo mało podstawy wiec licze na wyrozumiałość :)

Tylko sie na mnie nie obraz, wiem ze sam koszmarne bledy robie techniczne, ale po kolezensku, to co widze: 1. 8x60 super - sam planowalem robic jeszcze podejscia, ale poprzestaje, pierwsza proba zostaje, ewidentnie nie polubie sie z takim wyciskaniem z tylu ;) 2. Ciag 140 - ewidentnie ciagniesz bicepsem, zwroc uwage, w polowie fazy - tzn. ze [...]